Overskydende gas i tarmen
Vandophobning
Langsom fordøjelse
Fødevareintolerancer
Hormonelle ændringer
Dehydrering
En ubalance i tarmfloraen
Mange mennesker spiser ubevidst fødevarer, der fermenterer i tarmen eller nedsætter fordøjelsen dagligt, hvilket fører til følelser af pres, hævelse og ubehag.
Reducer disse fødevarer for at mindske oppustethed
At udelukke visse fødevarer i blot en uge kan gøre en synlig forskel i maven og forbedre din komfort.
1. Sukker
Raffineret sukker fodrer de gasproducerende bakterier og gær i tarmen. Dette fører til fermentering, gas og antændelse.
Undgå:
Slik
Kager
Sukkerholdige drikke
Tilsat sukker i saucer
2. Rig ost og mejeriprodukter
Ost er svær at fordøje for mange voksne på grund af laktose og kasein, som kan forsinke fordøjelsen og forårsage luft i luften.
Tip: Hvis du spiser mejeriprodukter, så vælg små mængder yoghurt eller fermenterede produkter.
3. Sodavand og sodavand
Bobler fanger gasser. Selv sukkerfri sodavand kan forårsage oppustethed, fordi kulsyre udvider maven.
4. Kunstige sødestoffer
Sødestoffer som aspartam og sucralose forstyrrer tarmfloraen og kan forårsage svær oppustethed.
5. Gluten (midlertidigt)
Selv uden cøliaki kan gluten forårsage væskeophobning og oppustethed hos følsomme personer.
Prøv at udelukke det i 7 dage og observer, hvordan din krop reagerer.
Tilsæt disse fødevarer for at få dem til at tømme naturligt
Disse fødevarer fremmer fordøjelsen, reducerer luft i luften og lindrer inflammation.
1. Ingefær: Ingefær
fremskynder mavetømningen og reducerer gasophobning.
Brugsanvisninger:
Frisk ingefær-infusion
Revet ingefær i fade
Varmt vand med ingefærskiver
2. Chiafrø
Chiafrø absorberer vand og fremmer regelmæssig afføring, hvilket forhindrer oppustethed på grund af forstoppelse.
Brugsanvisninger:
1 spiseskefuld gennemblødt i vand
Tilsæt til yoghurt eller smoothie
3. Ananas-ananas
indeholder bromelain, et enzym der hjælper med fordøjelsen af proteiner og lindrer oppustethed.
4. Fennikel
Se flere
grøntsager
nelliker
Køb vitaminer og kosttilskud
Fennikel afslapper fordøjelsessystemet og reducerer luft og kramper.
De bedste måder at indtage det på:
Fennikel Urtete
Tygge fennikelfrø efter måltider
5. Agurk Agurk
fugter naturligt og reducerer væskeophobning takket være sit kaliumindhold.
Drik 2 til 3 liter vand om dagen (meget vigtigt)
Dehydrering er en af de førende ukendte årsager til oppustethed. Når kroppen mangler vand, fastholder den væske, især i maven.
Drik nok vand:
Fjerner overskydende natrium
Forbedrer fordøjelsen
Reducerer forstoppelse
Forhindrer væskeophobning
Spred dit vandindtag ud over dagen i stedet for at drikke store mængder på én gang.
